30 jour pour le succes

Un puissant outil de croissance personnelle est l'essai de 30 jours. C'est un concept que j'ai emprunté à l'industrie de Shareware, où vous pouvez télécharger une version d'essai d'un morceau de logiciel et l'essayer sans risque pendant 30 jours avant que vous soyez tenu d'acheter la version complète. C'est aussi un excellent moyen de développer de nouvelles habitudes, et le meilleur de tout, c'est le cerveau-simple morts.

Disons que vous voulez démarrer une nouvelle habitude, comme un programme d'exercice ou de cesser une mauvaise habitude que vider sur les bâtonnets de cancer. Nous savons tous que la mise en route et en restant fidèle à la nouvelle habitude pendant quelques semaines est la partie difficile. Une fois que vous avez à surmonter l'inertie, c'est beaucoup plus facile de continuer.

Pourtant, nous sommes souvent psyché de mise en route en pensant mentalement sur le changement comme quelque chose de permanent - avant nous avons même commencé. Il semble trop écrasante pour penser à faire un grand changement et s'y tenir tous les jours pour le reste de votre vie où vous êtes encore habitués à faire le contraire. Plus vous en penser le changement comme quelque chose de permanent, plus vous rester sur place.

Mais que faire si vous pensé faire de la seule modification temporaire - par exemple pour 30 jours - et puis vous êtes libre de retourner à vos vieilles habitudes? Cela ne semble pas si difficile anymore. Exercice quotidien pour seulement 30 jours, puis cesser de fumer. Maintenir un bureau parfaitement organisé pendant 30 jours, puis relâchent leur vigilance. Lire une heure par jour pendant 30 jours, puis revenir à regarder la télévision.

Pourriez-vous faire? Elle exige encore un peu de discipline et d'engagement, mais pas autant que de faire un changement permanent. Toute privation perçue n'est que temporaire. Vous pouvez en compte les jours à la liberté. Et pendant au moins 30 jours, vous gagnerez un certain bénéfice. Ce n'est pas si mauvais. Vous pouvez le manipuler. C'est seulement un mois de votre vie.

Maintenant, si vous remplissez effectivement un essai de 30 jours, ce qui va se passer? Tout d'abord, vous allez devenir assez loin de l'établir comme une habitude, et il sera plus facile à entretenir que c'était à lui de commencer. Deuxièmement, vous pouvez rompre la dépendance de votre vieille habitude durant cette période. Troisièmement, vous aurez 30 jours de succès derrière vous, qui vous donnera plus de confiance que vous pouvez continuer. Et quatrièmement, vous gagnerez 30 jours de dollars de résultats, ce qui vous donnera les informations pratiques sur ce que vous pouvez vous attendre si vous continuez, vous mettant dans un meilleur endroit pour prendre des décisions à long terme.

Par conséquent, une fois que vous frappez la fin des 30 jours de procès, votre capacité à prendre l'habitude permanent est fortement augmenté. Mais même si vous n'êtes pas prêt à le rendre permanent, vous pouvez choisir de prolonger votre période d'essai à 60 ou 90 jours. Plus vous y allez avec la période d'essai, le plus il sera facile de bloquer la nouvelle habitude pour la vie.

Un autre avantage de cette approche est que vous pouvez l'utiliser pour tester de nouvelles habitudes lorsque vous êtes vraiment pas sûr si vous voulez continuer, même pour la vie. Peut-être vous voulez essayer une nouvelle diète, mais vous ne savez pas si vous le trouvez trop restrictive. Dans ce cas, faites un essai de 30 jours et puis re-évaluer. Il n'y a pas de honte à arrêter si vous savez que la nouvelle habitude ne vous convient pas. C'est comme essayer un morceau de shareware pour 30 jours, puis de le désinstaller si elle ne répond pas à vos besoins. Pas de mal, pas de faute.

Voici quelques exemples tirés de ma propre vie où j'ai utilisé pendant 30 jours pour établir de nouvelles habitudes:

1) À l'été 1993, j'ai voulu essayer d'être végétarien. Je n'avais aucun intérêt à faire ce changement une permanente, mais j'avais beaucoup lu sur les bienfaits du végétarisme, j'ai donc engagé à le faire pendant 30 jours, juste pour l'expérience. J'exerçais déjà régulièrement, semblait en matière de santé décents, et n'a pas été en surpoids (6'0 ", 155 lbs), mais mon alimentation collège typique inclus un grand nombre de N-In-Out hamburgers. Going lacto-ovo-végétarien pendant 30 jours a été beaucoup plus facile que je ne pensais - je ne peux pas dire qu'il était difficile du tout, et je n'ai jamais senti défavorisés. En une semaine, j'ai remarqué une augmentation de mon énergie et ma concentration, et je me sentais plus lucide. À la fin des 30 jours, c'était une évidence pour coller avec lui. Ce changement semblait beaucoup plus difficile qu'elle ne l'était réellement.

2) En Janvier 1997, j'ai décidé d'essayer de passer de végétariens aux végétaliens. Alors que lacto-ovo-végétariens peuvent manger des oeufs et produits laitiers, les végétaliens ne mangent pas tout ce qui vient d'un animal. J'ai été l'élaboration d'un intérêt à aller végétaliens pour la vie, mais je ne pense pas que je pouvais le faire. Comment pourrais-je renoncer à omelettes-végétarienne au fromage? Le régime semble trop restrictif pour moi - même fanatiquement ainsi. Mais j'ai été extrêmement curieux de savoir ce que c'était réellement. Donc, une fois de plus j'ai fait un essai de 30 jours. A l'époque j'ai pensé que je serais le faire à travers les procès, mais honnêtement, je ne m'attendais pas à continuer au-delà. Eh bien, j'ai perdu sept livres dans la première semaine, pour la plupart d'aller à la salle de bain que tous les mucosités accumulées laitiers a été lavé de mes entrailles (maintenant je sais pourquoi les vaches ont besoin de quatre estomacs pour bien digérer ce genre de choses). Je me sentais moche les premiers jours de couples mais alors mon énergie a fortement augmenté. J'ai aussi senti plus lucide que jamais, comme si un brouillard "de cerveaux» a été levée, elle sentait comme si mon cerveau avait déjà obtenu un processeur et une mise à niveau de mémoire vive. Cependant, le plus grand changement que j'ai notée était dans mon endurance. Je vivais à Marina del Rey à l'époque et utilisé pour exécuter le long de la plage près de la jetée de Santa Monica, et j'ai remarqué que je n'étais pas aussi fatigué après mon ordinaire à 3 pistes mile, alors j'ai commencé à les augmenter à 5 miles, 10 miles, et puis finalement un marathon quelques années plus tard. De Tae Kwon Do, l'endurance d'appoint vraiment donné un coup de pouce à mes compétences en tant que sparring bien. Les droits accumulés sont si grands que les aliments que je donnais en place juste ne semble pas si attirant plus. Donc, une fois encore, c'est une évidence se poursuivre après les 30 premiers jours, et je suis encore végétalienne aujourd'hui. Ce que je ne m'attendais pas, c'est que après un si long sur ce régime, l'ancien produit des aliments pour animaux J'avais l'habitude de manger à peu ne semblent pas plus, comme la nourriture, donc il n'ya pas de sentiment de privation.

3) Toujours en 1997, j'ai décidé d'exercer chaque jour pendant un an. C'était ma résolution pour 1997 New Year's. Mes critères était que je aérobiose exercice au moins 25 minutes chaque jour, et je ne compterait pas Tae Kwon Do classes que je prenais 2-3 jours par semaine. Couplé avec mes changements alimentaires, je voulais pousser mon aptitude à un nouveau niveau. Je ne voulais pas rater un seul jour, pas même pour les jours de maladie. Mais la réflexion sur l'exercice de 365 jours dans une ligne a été de taille, donc je mentaux a débuté avec un essai de 30 jours. Ce n'était pas si mal. Après un certain temps chaque jour qui passait établi un nouveau record: 8 jours de suite ... 10 jours ... 15 jours .... Il est devenu plus difficile de cesser de fumer. Après 30 jours d'affilée, comment pourrais-je ne pas 31 et fixer un nouveau record personnel? Et pouvez-vous imaginer abandonner après 250 jours? No way. Après le premier mois pour établir l'habitude, le reste de l'année a eu soin de lui-même. Je me souviens d'un séminaire de cette année et rentrer à la maison bien après minuit. J'ai eu un rhume et j'ai été très fatiguée, mais je sortait encore en cours d'exécution à 2h du matin sous la pluie. Certains pourraient appeler cela stupide, mais j'étais tellement déterminé à atteindre mon objectif que je n'allais pas laisser la fatigue ou de maladie stop me. J'ai réussi et l'a maintenu en place pendant toute l'année sans jamais manquer un jour. En fait, j'ai continué pendant quelques semaines de plus en 1998 avant que je me suis finalement décidé à arrêter, qui a été une décision difficile. Je voulais faire cela pour un an, sachant que ce serait devenu une expérience de référence puissant, et il a certainement pris de tel.

4) More stuff alimentation .... Après végétalien être pour un certain nombre d'années, j'ai opté pour essayer d'autres variantes du régime végétalien. Je n'ai pas pendant 30 jours à la fois avec le régime macrobiotique et avec le régime alimentaire des aliments crus. Ceux qui étaient intéressants et m'a donné de nouvelles idées, mais j'ai décidé de ne pas continuer avec l'une d'entre elles. Je n'ai ressenti aucune manger différent macrobiotically que j'ai fait le contraire. Et dans le cas de l'alimentation crue, tandis que je n'ai pas remarqué un regain d'énergie importante, j'ai trouvé le régime alimentaire trop de travail - je passais beaucoup de temps à la préparation des repas et le magasinage fréquemment. Bien sûr, vous pouvez simplement manger des fruits et des légumes crus, mais pour faire des repas intéressants premières, il ne peut y avoir beaucoup de travail concernés. Si j'avais mon propre chef, je serais probablement suivre le régime alimentaire premières mais parce que je pense que les avantages en vaudrait la peine. J'ai fait un deuxième procès de l'alimentation premières pour 45 jours, mais là encore, ma conclusion est la même. Si je n'ai jamais été diagnostiqué avec une maladie grave comme le cancer, je serais tout de suite passer à un tous les premières, des aliments de régime de vie, puisque je crois qu'il est le régime absolument les meilleures pour une santé optimale. Je n'ai jamais été plus énergique dans ma vie que quand j'ai mangé une alimentation crue. Mais j'ai eu un moment difficile qui rend pratique pour moi. Même ainsi, j'ai réussi à intégrer certaines de nouveaux aliments macrobiotiques et les aliments crus dans mon alimentation, après ces essais. Il ya deux restaurants de toutes les premières ici à Las Vegas, et j'ai apprécié de manger à eux, car alors quelqu'un d'autre fait tout le travail. Ainsi, ces essais de 30 jours ont été toujours un succès dans ce qu'ils produisent de nouvelles connaissances, bien que dans deux cas, j'ai délibérément refusé de poursuivre la nouvelle habitude. L'une des raisons pour lesquelles un full 30-day trial est si important avec des régimes nouveau, c'est que la première semaine ou deux seront souvent consacrées detoxing et de surmonter les fringales, il n'est donc pas jusqu'à la troisième ou quatrième semaine que vous commencez à avoir une claire image. Je pense que si vous n'avez pas essayé un régime alimentaire pendant au moins 30 jours, vous ne comprennent tout simplement pas. Chaque régime se sent différente à l'intérieur qu'il n'y paraît de l'extérieur.

Cette méthode de 30 jours semble fonctionner le mieux pour les habitudes quotidiennes. Je n'ai pas eu la chance de l'utiliser lorsque vous essayez de démarrer une habitude qui se produit seulement 3-4 jours par semaine. Cependant, il peut fonctionner correctement si vous appliquez tous les jours pendant les 30 premiers jours, puis réduit par la suite. C'est ce que je ferais lorsqu'on démarre un nouveau programme d'exercice, par exemple. Habitudes quotidiennes sont beaucoup plus faciles à établir.

Voici quelques autres idées d'application pendant 30 jours:

• Give up TV. Tape toutes vos émissions préférées et les enregistrer jusqu'à la fin du procès. Toute ma famille fait une fois, et c'était très éclairant.
• Renoncer à des forums en ligne, Surtout si vous sentez que vous devenez un forum addicted. Cela aidera à briser la toxicomanie et de vous donner une idée plus claire de la façon dont la participation prestations effectivement vous (si tout). Vous pouvez toujours rattraper au bout de 30 jours.
• Douche / bain / rasage tous les jours. Je sais que vous n'avez pas besoin à celui-ci, de sorte s'il vous plaît transmettez-le à quelqu'un qui le fait.
• Rencontrer quelqu'un de nouveau chaque jour. Démarrez une conversation avec un étranger.
• Sortir tous les soirs. Allez un endroit différent à chaque fois et faire quelque chose d'amusant - ce sera un mois mémorable.
• Passer 30 minutes nettoyage et de l'organisation votre domicile ou au bureau tous les jours. Que les 15 heures au total.
• Liste du nouveau à vendre sur ebay tous les jours. Purger une partie de ce fouillis.
• Demandez à quelqu'un de nouveau sur une date tous les jours. À moins que votre taux de réussite est inférieur à 3%, vous obtiendrez au moins une nouvelle date, peut-être même rencontrer votre futur conjoint.
• Si vous êtes déjà dans une relation, donnez à votre partenaire un massage chaque jour. Ou d'offrir de suppléants qui donne le massage, chaque jour, de sorte que les 15 massages chacune.
• Renoncer à la cigarette, la soude, la malbouffe, café, Ou d'autres addictions malsaines.
• Devenez un lève-tôt.
• Écrire dans votre journal tous les jours.
• Appeler un autre membre de la famille, un ami ou un contact professionnel tous les jours.
• Faire 25 ventes appels chaque jour de solliciter de nouvelles affaires. Professional Speaker Mike Ferry fait cela cinq jours par semaine pendant deux ans, même les jours où il donnait des séminaires. Il attribue cette habitude à aider à bâtir son entreprise à plus de 10 millions de dollars en ventes annuelles. Si vous faites des ventes 1300 appels par année, vous allez obtenir quelques affaires décent n'importe quel point de vente sont vos compétences. Vous pouvez généraliser cette habitude de tout type de travail de marketing, comme la construction de nouveaux liens vers votre site Web.
• Ecrire une nouvelle entrée de blog tous les jours.
• Lire pendant une heure par jour sur un sujet qui vous intéresse.
• Méditer chaque jour.
• Apprendre un mot nouveau vocabulaire chaque jour.
• Partez pour une longue marche tous les jours.

Encore une fois, ne croyez pas que vous devez continuer à l'une de ces habitudes au-delà de 30 jours. Pensez aux avantages que vous allez gagner de ces 30 jours seulement. Vous pouvez évaluer de nouveau après la période d'essai. Vous êtes certain de croître que de l'expérience, même si elle est temporaire.

La puissance de cette approche réside dans sa simplicité. Même si faire une certaine activité chaque jour mai-être moins efficace que de suivre un horaire plus compliquée - une formation de poids est un bon exemple car un repos adéquat est un élément clé - vous serez souvent plus susceptibles de s'en tenir à l'habitude quotidienne. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose tous les jours sans exception, vous ne pouvez rationaliser ou justifier manquer un jour, ni pouvez vous promets de le faire plus tard par le remaniement votre horaire.

Donner des essais d'essayer. Si vous êtes prêt à s'engager dans un tout de suite, s'il vous plaît n'hésitez pas à poster un commentaire et partagez votre objectif pour les 30 prochains jours. S'il ya suffisamment d'intérêt, alors peut-être que nous pouvons faire une autopsie groupe autour de Mai 20 au voir comment cela s'est passé pour tous. Je vais même le faire avec vous. Mine sera d'aller courir ou faire du vélo pendant au moins 25 minutes ou faire une randonnée de minimum 60 minutes dans la montagne tous les jours pendant 30 jours. Le temps ici à Las Vegas a été grande ces derniers temps, donc c'est un moment agréable pour moi de revenir à l'exercice en plein air.